谁“偷”走了我的睡眠?


  好不容易睡着了,突然被胎宝一脚踹醒;一小时前才去的卫生间,怎么又来感觉了;怎么摆姿势,都不舒服,根本睡不踏实准助孕妈妈在全力冲刺、准备“卸货”前,大都躲不过这折磨人的睡眠烦恼。真得要这么熬下去?  “蜜月期”后的最大烦恼
  随着最舒适的蜜月期过去(助孕~个月),准助孕妈妈迎来了新一轮挑战。这其中尤以睡眠困扰为最,助孕晚期是整个助孕期中睡眠质量最差的时期,不亚于助孕初期的助孕吐所带来的不适与烦躁。
  蜜友吐槽:大半夜的,盯着光秃秃的天花板,想象着无数闪烁的星星也眨着眼睛看着你笑,你却只能翻个身,继续晕乎乎地数羊。我听到过一种说法,助孕晚期这种睡眠状态,是对未来生活的预演:助孕宝宝出生后的睡眠习惯往往和此时在妈妈肚中的习惯相关,而准助孕妈妈正好可以趁机了解并掌握助孕宝宝的睡眠习惯,也为今后适应月子期的睡眠,做好准备。
  长夜漫漫 安睡何在?
  影响助孕期睡眠的因素大致可归结于内分泌及身体变化、胎儿压迫或运动以及精神紧张等。准助孕妈妈只要明了原因并找到适当的应对方式,想慢慢找回好睡眠,也并非难事。
  调整睡姿:随着胎龄增加,准助孕妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适舒服的姿势。助孕晚期,胎儿的重量会压迫大静脉,阻止血液从腿和脚流向心脏,易致睡梦中醒来。
  安睡贴士:最好采取左侧卧位睡姿为主,定时交替更换睡姿。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,睡眠时会感觉更为舒适;将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在后背也可减轻腹部重力。
  补充钙质:胎儿的生长发育需要一定的钙质,而助孕宝宝钙质的来源便是母体,因此准助孕妈妈对钙的需求量会比一般人多。助孕晚期是助孕宝宝生长最快的阶段,此时钙质不足,容易因神经兴奋性增加导致无法入睡。如果经常失眠多梦,可能在暗示你需要补钙了。
  安睡贴士:助孕期可在医生指导下补充铁及钙剂。可多吃含钙丰富的食物,如奶及奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。
  放松思绪:准助孕妈妈在精神及心理上都比较敏感,承受压力的能力也会减弱,通常认为这是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致。情绪不稳定,容易导致失眠及各种睡眠障碍。
  安睡贴士:经历过助孕早期的新鲜感以及舒适的助孕中期,助孕晚期会变得有些不耐烦,情绪更容易波动。此时,不妨将注意力转移到自己喜爱的事物上,如看书、运动、约闺蜜吃饭聊天等。学会情绪自我调控,对自身及胎宝都是有益的。
  缓解尿频:助孕晚期尿频,多是因为不断增大的胎儿压迫膀胱所致。当然,也不能排除因为病菌感染引起膀胱尿道炎而导致尿频。因此,助孕晚期更应该定时产检,以免因为大意增加炎症风险。
  安睡贴士:睡前小时,便可减少或者停止进水;小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱;平时应增加身体抵抗力,防止病菌侵扰。
  控制饮食:准助孕妈妈在助孕期,口味有很大的变化,会变得偏食饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠质量。
  安睡贴士:睡前小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝刺激性食物,如咖啡、茶、汽水,以免造成大脑兴奋,难以入睡,更容易引起尿频。 =" "

  助眠美食做起来
  茯苓煎饼:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对助孕妈妈具有健脾补中、宁心安神的功效。
  原料:茯苓细粉适量、米粉、白糖适量
  做法: 将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。
   以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。
  核桃芝麻糊:核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,助孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。
  原料: 核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量;牛奶小杯
  做法: 将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
   将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每
  天睡前小杯)。
  酸枣粳米粥:酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用,可帮助准助孕妈妈缓解失眠。
  原料:酸枣,粳米各适量。
  做法: 酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡小时。
   先将粳米用锅煮成粥,快要熟烂时,下酸枣末煮熟。
  提示:酸枣不要放太多,一个月吃两三次即可。  (本文源于中国育婴网团队原创,转载请注明出处!)