代孕妈妈解代孕吐吃不胖有绝招 1/2

  代孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准代孕妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好代孕期反应都能缓解的?
  麦片
  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
  脱脂牛奶
  代孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多倍。多数食物的含钙量都很有限,因此代孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。代孕妈妈每天应该摄取大约毫克的钙,只要杯脱脂牛奶(克)就可以满足这种需求。
  瘦肉
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,代孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此代孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
  全麦饼干
  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解代孕吐反应上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
  柑橘
  尽管柑橘类的水果里%都是水分,但其中仍然富含维生素、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
  香蕉
  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
  全麦面包
  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天――克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
  绿叶蔬菜
  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。